Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad.
Jak szybko schudnąć z ud – ćwiczenia
Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz zaczynać zrzucanie tłuszczu.
Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że skakanie na skakance dobre ćwiczenie na uda, może ci też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbiąc się!
Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz:
•jeździć na rowerze,
•pływać,
•biegać,
•chodzić na energiczne spacery.
To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało.
Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, aby schudnąć z ud, powinnaś:
•jeśli jeździsz na rowerze: nie siadaj na siodełku podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz;
•jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami;
•jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu;
•jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg… i tak w kółko. Najlepiej przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.
Krok 5. Aby schudnąć z ud, 3 razy w tygodniu rób poniższe ćwiczenie:
•stań prosto,
•rozstaw stopy na szerokość ramion,
•robiąc wdech, powoli ugnij kolana,
•uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi,
•wypuść powietrze, prostując kolana,
•powtórz 10 razy.
Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste!
•połóż się na plecach,
•na wdechu podnoś obie nogi razem jak najwyżej,
•wytrzymaj kilka sekund,
•wypuść powietrze, opuszczając nogi do wysokości kilku centymetrów nad ziemią,
•wytrzymaj chwilę,
•powtórz wszystko 10 razy.
Jak szybko schudnąć z ud – dieta
Krok 1. Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud.
Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach.
Krok 3. Twoja dieta powinna być bogata w białko i błonnik. Białko zwiększy efekty ćwiczenia, błonnik sprawi, że twoje ciało będzie smuklejsze i zdrowsze.
Krok 4. Omijaj tzw. białe węglowodany, czyli:
•biały chleb,
•ziemniaki,
•makaron.
Krok 5. Zamień je na:
•ciemne pieczywo,
•makaron pełnoziarnisty,
•brązowy ryż.
Krok 6. Jak schudnąć z ud, nie umartwiając się? Nie musisz rezygnować z przekąsek od czasu do czasu, ale wybieraj je mądrze. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką, która również przecież jest naprawdę bardzo smaczna.
